皆さま、こんにちは☀
トレーナーの谷川です！
ダイエットをする場合どのくらいの期間、ペースが適切なのかのお話をします✨
よくテレビやネットなどで、1ヶ月で5キロやせた！
など短期間で痩せるダイエットがありますが、リバウンドの恐れがあるのでおすすめはしません。
短期間ダイエットによる、リバウンドはなぜ起こるのかというと、
①過度に我慢していた分のストレスなどで、ダイエット終わりの暴飲暴食で脂肪が増えてしまう場合。
②ダイエットで脂肪が減ったのではなく、糖質制限によって体の水分が抜け、体重が一時的に落ちていただけの場合。
③過度な減量によって、筋肉が落ち今まで通りの食事でもオーバーカロリーになってしまうほど基礎代謝が落ちてしまった場合。
などこのようなケースが多いです。
③が特に危険です！
ダイエットで大切なのは筋肉を残しながら脂肪を減らすことです！
体重によりますが、一か月1～2キロ落とすのが理想です。
なので、三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質をバランス良く摂り、
毎日300kcal～500kcal分消費カロリーが上回るようにしましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
