皆さま、こんにちは☀
トレーナーの谷川です！
札幌は雪が解けて暖かくなってきました✨
私は今まで筋肉を付けるために長く増量を行っていたので
夏に向けて３月から減量を始めました！
私の行う減量方法をご紹介します。
まず増量期は一日約3200kcalを目安に摂っていました。
なので減量期は、600kcal減らして一日2600kcalからスタートしています！
お米などの糖質を少しだけ減らし、脂質を大きく減らします。
増量期に付けた筋肉を落とさないためにタンパク質は多めに摂ります。
過度に糖質などを減らしてしまうと、代謝が下がってしまうのと、トレーニングのエネルギーが無くなってしまいます。
トレーニングも今まで通り周3.4回頑張ります！
ダイエットしているメンバーさんも一緒に頑張りましょう(^^)
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
