皆さま、こんにちは☀
トレーナーの谷川です！
札幌も遂に気温が30℃を超えました...
熱中症にお気を付けください。
暑い日は特に水分を摂ることを意識しましょう。
更に水分を摂るだけではなく、ミネラルも摂取をしましょう。
水分だけを摂っていても、すぐに尿や汗として体外に出てしまうため暑い場所では、水分不足になってしまいます。
そこでミネラルも摂ることによって、身体の水分のバランスを調整してくれます。
なので夏はスポーツドリンクがおすすめです。
ミネラルである塩分だけではなく、糖質の補給も出来るためエネルギーになります。
カロリーは1本あたり約100kcalです。
ですが糖分やカロリーが気になるという方は、麦茶もおすすめです。
ミネラルを補給できるだけではなく、ノンカフェインというところも良いです。
カロリーもほぼ0です。
更にミネラルは食品からも摂れます。
ミネラルであるカリウムはバナナから摂れます。
なので朝の糖質元を白米やパンではなく、バナナに置き換えることもありです！
ミネラルは色々な食材に含まれているので、毎日決まった食事ではなく、色々な食材を使い調理をしましょう。
暑い夏は喉が渇いていなくても、1時間に一回コップ一杯分の水分を摂るように心掛けましょう！
気付かないうちに、脱水状態になってしまっている場合があります。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
