皆さま、こんにちは☀
トレーナーの谷川です。
札幌も気温がやっと暖かくなりましたね。
半袖で外を歩く方も増えました！
ですが、朝や夜はまだ気温が低いです。
寒暖差で体調を崩しやすい方は、体調管理を気を付けましょう。
私は寒暖差で体調を崩すことが多いので、気を付けます(笑)
運動・睡眠・栄養の３つが身体を作る上で大切ですが、風邪を引かない為には特に睡眠と栄養が大切です。
睡眠は１日６時間以上は取るようにしましょう。(理想は7時間)
さらに体内時計を整えるために、睡眠時間は毎日決まった時間に取ることが理想です。(23時～6時など)
就寝前はスマホを見てしまう方は多いと思いますが、寝られなくても画面は見ずに音だけを聴くようにしましょう。
栄養はもちろんビタミンCも免疫力を高めるためにはとても大切ですが、
まずは毎日３食糖質、タンパク質、脂質をバランスよく取ることが第一優先です。
ビタミンCも体調を崩してからではなく、毎日積極的に摂りましょう。
いつもキウイフルーツをメンバーさんにおすすめしています！
スモールジムでのトレーニングも習慣にして、より良い身体を一緒に作っていきましょう(^^)/
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
